z brzucha

[...] na ławce skośnej 3x15 BRZUCH -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 BARKI [...]

[...] uginanie nadgarstkow w opadzie ze sztanga 12,10,10 PLECY:podciaganie na drazku na maxa ok 5 seri zaczynam od ok. 10,8,6,4,4 martwy ciag 10,8,8,6 przyciaganie sztangi do brzucha 10,8,8 wyciag gorny 10,10,8 KAPTORY:hantle stojac 12,12,10,10 sztanga zza posladkow stojac 10,10,10,8 sztanga z przed siebie 10,10,10 BARY:wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] Klasyczne pompki 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 5x5p Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 powyższy trening układałem według zasady klatka,plecy,triceps,nogi duży ciężar mało ruchów barki,bicepsy mniejszy ciężar więcej ruchów Suplementy: Olimp [...]

[...] od niej, ,żeby za 2 tyg mieć motywację do trzymania prawdziwej diety. Trening pleców może tak: Wioslo sztangielka w pochyleniu 12,10,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha, nachwytem, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Drazek 4x maxmachwyt (może być z pomocą kogoś albo sprzętu, żebyś 10-8 ruchów zrobił) Drążek 3x podchwyt (może być z pomocą [...]

Panie Piotrze mam pytanie dotyczące zrzucenia brzucha.Trenuje 6 razy w tygodniu 1 partia jeden dzień + 3 razy aeroby (na przemian rower i bieganie 30-40min)z supli do dyspozycji mam HMB trecka aminokwasy oraz białko jeżeli chodzi o dietę jest raczej słabo ponieważ jestem uzależniony od tego co mi dadzą (misja) próbuje omijać tłuszcze oraz [...]

[...] 10,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10 Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 10,10,10,8 3. Wiosłowanie hantelką w podporze tułowia do biodra 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12 6. Unoszenie [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] sumie "drobiazgi" ale jeśli odczuwasz po spożyciu białka serwatkowego napady gorąca, miejscowe zaczerwienia skóry, duszności w wyniku obrzęku oskrzeli, obrzęk spojówek, bóle brzucha i biegunki, zatrzymywanie wody w tkance podskórnej, to jest całkiem spore prawdopodobieństwo, że może też w Twoim organizmie dochodzić do miejscowej martwicy naczyń [...]

batia: Witam, jeśli diety przestrzegasz z taką dokładnością jak piszesz, to nie bój się o dół brzucha. godzina aero dziennie i odejdzie w zapomnienie. Ale jakbyś chciał się mniej męczyć, to Hell's Breath- może uda Ci się go gdzieś dostać na allegro albo Thermo Stim. Poza tym w dzień treningowy węgle tylko z rana (w 1 posiłku) a potem już bez cały [...]

[...] poziomej X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8 rozpiętki na maszynie 4x 12 ŚR- plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8 Martwy ciąg- 12-10-10-8 CZW- barki wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 PT- [...]

[...] korzysci. Nie tylko trzeba liczyc btw ale tez sklad jakosciowy danych posilkow. Przyczyna Twojego brzuszka moze tez byc to, ze nie tolerujesz pewnych produktow i pozniej Cie lekko lub mocniej wzdyma. Czynniki stresowe odkladanie sie tluszczu w okolicach brzucha. Ja moge jedynie podac Ci co moze byc przyczyna ale Ty musisz sam to zdjagnozowac.

21.05 DNT Wczoraj miałam tzw. atak celiakowy. Podobno objawy choroby utrzymują się do pół roku po ostawieniu glutenu i czasami tak miewam. Sampoczucie koszmarne, ostry ból brzucha, brak motywacji i sił na cokolwiek i kiepska kolacja. Miska podejrzewam niedojedzona mimo wszystko. Mam nadzieję, że mimo wszystko dam radę dziś pójść na trening. [...]

[...] modlitewnik maszyna Dzien 2 plecy+tricpes przyciąganie drążka do klatki przed głową przyciąganie drążka za głową rozpietki na butterfly'u przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha grzbiety wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi łamanaej leżac za glowę rozciąganie linki wyciągu górnego uginanie przedramion z wyciągiem górnym Dzień 3 Nogi+barki [...]

A6W slabe, przereklamowane, czasochlonne i malo skuteczne jesli chodzi o ogolna poprawa brzucha. Jesli juz ktos sie podejmuje tego systemu i udaje mu sie wytwac to owszem gorne partie ulegaja poprawie ,jednak dol zostaje czesto tak samo zly jak przed mekami wielodniowymi tym systemem. Tyle ze gora czesto nie jest powodem pracy nad talia a wlasnie [...]

[...] (z rozpiętkami ) 13 Ławka regulowana (opis blokowania regulacji oparcia) 15 Ławka (do grzbietu, normalna + wyciąg, modlitewnik) 18 Poręcze, suwnica 20 Ławka do brzucha, grzbietu 21 Wyciąg (b.dobry opis wykonania), drążki do wyciągu 22 Modlitewnik 23 Ławka do wyciskania, barków, brzucha 24 Brama (dobry opis), Brama 25 [...]

[...] skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha (z uwzglednieniem że gdy bede odczuwac bol w kolanach to porostu nie bede wykonywac tego cwiczenia) [...]

[...] uginanie przedramion z supinacją x3 4. uginanie przedramion ze sztangą x3 WTOREK naramienne + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc x3 2. arnodlki x3 3. skośne spięcia mięśni brzucha x6 4. unoszenie nóg x4 CZWARTEK klatka + tricepsy 1. wyciskanie sztangi skos górny x3 2. wyciskanie na płaskiej x4 3. francuskie ze sztangą leżąc x3 4. pompki [...]

[...] napisaleś, natomiast w reszcie ćw starasz się robić zawsze z zapasem na 2-3powt w ostatniej serii i dopiero jak Ci będzie szło bardzo lekko dane ćw to dodajesz ciężaru Co do brzucha obwód moze minimalnie skoczyć....jak trenujesz mocne ciągi czy to też może Ci lekko skoczyć bo prostowniki i brzuch też od tego rosną ale raczej bym się tym nie [...]

[...] Trochę swingów, clean, rwanie, goblet, Tgu. Nadgarstki w siniakach, ręce w odcinkach, ale i tak lubię kettle. Trening właściwy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4sx10-12 2. Wiosło hantlą 10x12, 10x14, 10x14, 10x14 3. Rdl 10x35, 10x 35, 10x35 4. Wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 5. Uginanie przedramion 10x12, 10x12 10x12 [...]

[...] x 6p 90kg x 6p (oszukiwane troche) 100kg x 6p (oszukiwane troche) 2.Szrugsy-lekko 120kg x 12p 110kg x 10p 100kg x 10p 3.Sciaganie neutralny chwyt do klaty+sciaganie do brzucha poziomo 5sztabek x 8p + 7sztabek x 10p 4sztabki x 8p + 7sztabek x 10p 4.Uginanie sztanga łamaną 20kg x 15p 25kg x 10p 30kg x 8p 35kg x 6p 40kg x 5p 5.Uginanie [...]